在新冠肺炎疫情常态化防控背景下，如何通过各种科学有效的方法增强体质、提高免疫力、预防疾病？11月19日，四川省针灸学校党委书记张美林教授做客省政府网站“在线访谈”栏目，与网友在线交流中医药养生传统功法的应用。

“中医药养生，是指通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动，具体应依据男女生长规律，通过中医食养、中医药养、中医术养（功法养生、心理养生）等方法使阴阳平和，脏腑协调，气血畅达，从而保证身体的健康和强壮”，张美林开宗明义介绍到，居家百姓也可以进行养生功法八段锦锻炼、自我保健按摩、服用中药防疫大锅汤、中药沐足保健来增进健康。

舒展优美八段锦祛病健身

养生功法八段锦起源于北宋，古人把这套动作比喻为“锦”体现其动作舒展优美，具有祛病健身、强身、养生作用，练习也无需器械，不受场地天气限制。当网友问及教学视频，张美林告诉大家：“省政府网站和四川省针灸学校官方网站均可下载，初学者一定要从三调和一的调身开始，先慢慢熟悉动作，动作熟悉后慢慢配合呼吸，最后配合调心加意念。”

常按四要穴调和脏腑通经络

按摩，以中医的脏腑、经络、腧穴学说为理论基础，在实践探索中结合人体运动系统、神经系统等知识，是一种物理的外治疗法。张美林推荐大家经常做4个穴位的自我保健按摩。

（一）擦肾俞

此为养生保健要穴之一，可每天睡觉前坐于床边，解衣垂足，用双手往返摩擦两肾俞穴1-2分钟，以发热为度，每日坚持，可温经止痛、温补肾阳，预防五更泄泻、耳聋目眩、气喘少气等老年虚弱诸症。

（二）摩腹部

平卧于床上，自然呼吸，意守丹田，以肚脐为中心，将手掌着力，贴于腹部体表，逐渐增大按摩范围，进行顺、逆时针摩动，各摩动30次左右，以发热为度。摩腹既可消食导滞、调节胃肠不适，防治脾胃诸疾，又可培植元气，使气血生化机能旺盛，而起到防治疾患的作用。

（三）按揉足三里

此穴为强壮保健要穴。自我保健按摩时，身体前倾，用食中二指做环形按揉，左右各按揉30余次，可起到补脾健胃、调和气血的作用。

（四）擦涌泉穴

将左（右）下肢平放在对侧膝上，用右（左）手掌心贴于涌泉穴上，反复搓擦30-50次，以发热为度，双脚交替进行。擦涌泉穴既能缓解身体疲劳，又能强体质、健腰膝，起到延年益寿、美容养颜的功效。

饮大锅汤药汁足浴不同人群有讲究

自新冠肺炎疫情发生以来，中药防疫大锅汤在防控中也发挥着重要作用，张美林分享了四川省中医药管理局公布的适合三种不同人群的配方——

（一）普通人群

主要组成：芦根30g荆芥10g防风10g射干10g薄荷10g（后下）炒白术10g广藿香10g（后下）

煎服方法：上药用冷水浸泡30分钟后，非后下药先煎煮5分钟加入后下药，煮沸后改用小火继续煮5分钟，连续熬2次，将2次所熬药液混匀约450ml，每次约150ml，一日3次，一日一剂。

（二）体弱人群

主要组成：黄芪15g荆芥10g防风10g广藿香10g（后下）苍术10g射干10g

煎服方法：上药用冷水浸泡30分钟后，非后下药先煎煮5分钟加入后下药，煮沸后改用小火继续煮5分钟，连续熬2次，将2次所熬药液混匀约450ml，每次约150ml，一日3次，一日一剂。

（三）儿童预防

主要组成：薄荷5g芦根10g广藿香5g（后下）炒白术5g防风5g桑叶10g

煎服方法：上药用冷水浸泡30分钟后，非后下药先煎煮5分钟加入后下药，煎至香气大出，即取服，勿过煮。一日一剂，每剂根据年龄大小每天服50-100ml。

在内服防疫大锅汤之外，中药沐足保健也是冬季养生不错的方法。张美林建议大家先找中医望闻问切，明确自己的体质，再从以下配方中选取适合自己的药方。“使用方法是将中药先浸泡30分钟，煎煮30分钟熬成300-500毫升中药汁，倒入木制浴足盆，可以先熏蒸，待水温低至至40度左右时浴足30分钟左右，药汁凉了可加开水继续浸泡，至额头微微出汗即可，用干毛巾擦干，不要沾凉水。每日一次，10天为一个疗程。”

（一）气虚体质中药浴足方

黄芪15g党参12g白术12g茯苓12g桂枝12g 

升麻9g柴胡9g路路通20g伸筋草20g

（二）气郁体质中药浴足方

白芍12g柴胡12g香附12g川芎9g当归9g

远志9g玫瑰花6g路路通20g伸筋草20g

（三）阳虚体质中药浴足方

肉桂3g桂枝9g白芍9g炙甘草3g干姜6g（可以换成鲜生姜加量）艾叶20g路路通20g伸筋草20g

（四）痰湿体质中药浴足方    

地肤子30g白术30g地龙30g百部30g

石菖蒲30g芦根30g黄柏30g白花蛇舌草30g

苦参30g牛膝20g伸筋草20g路路通20g（记者 刘畅）