主持人：糖尿病高危人群在生活方式上，有哪些可落地的干预建议？

成都中医药大学附属医院内分泌科主任医师 刘桠：

首先得明确，糖尿病高危人群主要包括超重肥胖者、有糖尿病家族史的人、久坐不动的上班族、高血压高血脂患者等。这些人群需要早筛查早诊断。在生活方式上的干预，要做到“针对性强、易坚持、可落地”。饮食上，核心是控制总热量摄入，不是说要节食，而是要吃得均衡，比如减少甜食、油炸食品、腌制食品的摄入，多吃新鲜蔬菜、全谷物和优质蛋白，像糙米、燕麦、芹菜、鱼虾这些都很合适，每餐吃到七八分饱就好。运动方面，建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，比如快走、慢跑、游泳、打太极，每次30分钟，每周5次，也可以搭配2-3次力量训练，比如举哑铃、做俯卧撑，增强肌肉量。另外，还要保证规律作息，避免熬夜，每天固定时间睡觉起床，同时定期监测体重和血糖，看着体重慢慢下降、血糖保持稳定，也能更有动力坚持。