“曲奇”：刘教授您好，就是疫情之后啊，我家孩子一直给我说晚上睡觉老是爱醒，白天精神也不如以前好了，他非常担心这个影响到他的学习，您说这个该怎么办呢？

答：这个是疫情之后普遍的疫情后遗症，确实有很多人出现了睡眠相关的问题，不光是小朋友，成年人、老人。对于这个情况你可以先告诉孩子这个是正常的情况，而且不会持续很久，不需要过多担心，平时多锻炼身体，很快就能恢复到从前，如果实在晚上睡不着，可以在睡觉之前可以进行正念的放松训练帮助自己更好入睡。

具体操作的话，我们可以以最自然最轻松的方式躺在床上，闭上眼睛、带上耳塞，确保自己不受外界的光线、声音干扰，同时用鼻子缓慢且大口地呼吸，注意力放在感受自己胸口的起伏上。若是在感受自己胸口的起伏时产生了杂念，就睁开眼睛休息一下，接着再次投入呼吸中。以能持续一分钟不产生杂念为准。连续做五分钟，就能感受到祥和与宁静，接下来的睡眠质量也更高。

如果大家觉得不清楚或者有难度，那最简单的方法是关注咱们“正心”健康工程的公众号，上面有非常详细的音频，大家跟着练习就可以了。