“安心”：人体的哪些部位比较容易受伤，在运动前应该怎么做科学的准备运动？

四川省骨科医院党委委员、副院长张挥武:

好的，这个问题是这样的，不同的运动项目容易那么他容易受伤部位不一样的，当然还有不同年龄阶段的人他容易受伤的部位也是不一样的，当然一般而言比较容易损伤部位最多的是我们的腰、膝、踝，还有肩、肘、腕这个关节，当然还有我们的脊柱，那么在有些运动项目，比如说我们的足球，它常见的损伤就是可能集中在我们膝关节，比如说交叉韧带、半月板的损伤，比如踝关节骨折，然后韧带拉伤，还有比如说是跟腱撕裂，运动的时候突然啪一声，这个人就不能动了，那就可能是跟腱或者小腿三头肌的一个撕裂，当然还有些运动项目，比如说大家体育爱好者经常参与的羽毛球或者网球这些挥拍的一个，这样的一些运动损伤，那么他的损伤可能就更多的是在一些上肢，比如说我们的肩袖损伤，或者说我们肘关节损伤，或者说是腕关节的扭伤，当然他也要奔跑，在奔跑过程当中，也可能是有小肢的这个小腿肌肉的拉伤，我们也叫做网球腿这样子的。那么对于这些来说的话，我们在运动当中一定要注意，因为我们每个人的这个，刚才说了年龄阶段也不一样，我们的身体状况也不一样，然后我们的运动的水平也不一样，你的强度，你的运动时间，运动的方式，都要根据具体情况去个性化，不要去强行为之，所以说另外一个我们在运动前一定要进行一个充分的热身的活动，就是说要让我们的身体热起来，不是说跑上去就上场，把外衣一脱，把鞋一换就开始上场，至少要有一个15分钟的一个慢跑，同时要做一些有些紧张部位的拉伸等等。另外，在我们运动过程当中，还有一个要避免一些错误的技术动作带来的损伤，所以说一定要，尽管是爱好者，还是要有专业的教练，有一些辅导最好。另外一方面可能是大家不太注意的，就是我们的运动的一些场地的选择和我们个人的运动装备的选择，这个实际上也要考虑一个专业性，不能说因为我是业余的体育爱好者，我的装备可以很业余，这个就会带来我们运动损伤风险。另外，我运动良好的心态也很重要，比如说我上去之后，实际上我的运动就为了跟大家很好的交流，我非要拼赢人家，有时候实际上你是拼不赢的。当然除了运动前和运动中这些问题需要注意之外，我们运动后也要及时进行拉伸，如果你不拉伸的话，我们的肌肉长期处在一个紧张或者收缩或者挛缩的一个状态，它是不能完全恢复的，同时我们除了运动，还要进行专门的身体素质、身体机能的训练，就是前面也有涉及，我们的肌肉的力量，我们的灵活性，我们的本体感觉等等这样的身体机能的训练，大概这样。