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“火烈鸟”:怎么判断自己选择的运动方式是否科学合适?

  • 2021年12月27日 22时14分
  • 来源: 四川省人民政府网站
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  • “火烈鸟”:怎么判断自己选择的运动方式是否科学合适?

    首先要跟医生确认您能否参加运动,在此基础上判断您的运动是否科学合理。首先运动方式的选择,不要盲从,适合别人的未必适合您,比如,有膝关节疾病的不建议选择爬山这类的运动,较胖的不建议选择爬楼梯等对关节负重较大的运动。一定要结合年龄、身体条件、环境来选择适合您的运动项目。其次就是运动强度,需要根据“运动心率”。每分钟最大心率的公式等于220减去您的年龄。运动心率保持在最大心率的60%~80%是比较合适的。另外就是运动时常,建议每次运动时间控制在30~60分钟,如果是刚刚开始运动,一定要把握好运动节奏,循序渐进。若运动后疼痛感持续存在24~48小时,且情绪低落、抑郁,那么可能是过度训练,此外也要关注自己运动后心率、关节活动情况、小便颜色、睡眠质量等。

    责任编辑: 余庆言
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