“一路向前”：跑步常见的运动损伤及预防措施有哪些？

四川省骨科医院党委委员、副院长张挥武:

说到跑步，跑步当然就是运动非常普及，那么它可能引起的运动损伤也会非常得多，比如说我们常见的叫做跑步者膝，或者说是我们髌股关节疼痛，或者我们叫做髌腱末端病，或者说是我们的跟腱发炎了，跑得多了就跟腱发炎了，或者说是甚至有些军训的学生或者新入伍的士兵长时候的行军或者突然跑步，也可能引起疲劳性骨膜炎，我们小腿胫骨会引起疲劳性的骨膜炎。当然还有一些比如说说是跑步引起的踝关节扭伤、肌肉拉伤、足底筋膜炎等等非常多。那么它的预防措施实际上跟前面的这个原则要求也是一样的，首先还是运动前要有一个重新的热身，全身都进行一个运动前的状态，另外一个还是根据本人的情况控制运动量，我们叫做循序渐进，你不能说我现在突然想着我要去减体重了，我突然直接就上量，这个是可能本体我们就适应不了。另外，选择合适的装备与场地，我们成都的朋友应该是比较幸福的，我卡我们成都的街上到处是我们的天府绿道，这就很好，如果你在水泥地上跑那么就会有问题。还有些人可能一开始就在那些坡道上跑，或者在那些山区跑，那么这个也会有问题。另外一个，在运动后的放松和拉伸也特别重要，还有对运动相关部位肌力的练习和平衡把握也非常重要。