居家隔离期间如何进行自我心理调节?

  • 2022年09月13日 20时10分
  • 来源: 健康四川官微
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  • 最近,很多人因为疫情居家

    产生了焦虑、烦躁等情绪,

    如何缓解因过度关注疫情而产生的焦虑?

    隔离期间应该如何进行自我心理调节?

    疫情居家确实会给我们

    带来巨大的压力,

    甚至造成心灵的创伤,

    产生一定的消极情绪是正常的。

    四川省人民医院心身医学中心主任周波

    建议大家通过以下方式来进行调整。

    1、恰当对待疫情信息

    要对疫情做到“心中有数”,认真了解官方媒体关于新冠病毒的报道,不轻信某种传言。也要认真了解相关的科学报道,化恐慌为认真、科学、适度的个人防护。

    2、重新做个生活计划

    把精力着眼在我们可以控制的事情上。比如,打扫屋子,保持房间整洁;或学会一道新菜;或是和多年未见的朋友视频聊天。

    可以把自己的时间列个表来完成一些很久以前想做却没有做的事情。比如,读一本书,做未来半年的工作计划等等。

    3、主动建立沟通联系

    闭门不出时,可能会感到孤独。一方面,可以通过电话、网络多与家人、朋友交流,相互鼓励、沟通感情,加强心理上的相互支持;另一方面,也可以和有相似情况的同仁联系。

    如自身为确诊患者、密切接触者等,在治疗或者隔离观察的过程中,也可以互相倾听,建立新的连接,构建心理抗疫同盟。

    4、允许存在负面情绪

    当我们在面对外界环境变化时,产生负面情绪是非常正常的。

    我们首先要允许自己接纳这些负面情绪,进行心理上的自我引导和积极暗示,比如“孩子在家上网课有担心,但是增加了陪孩子的时间;我不能去单位上班只能居家办公,但减少了上班来回的通勤时间,可以节约下来做点自己喜欢的事情”。也可以通过听音乐、做运动等方式来缓解焦躁不安的情绪。

    5、保持健康生活方式

    虽然活动范围受到限制,我们仍要积极地看待生活,尽可能维持原有的规律作息,按照原先的节奏生活,按时起床,在家里学习、办公,按时吃饭,按时休息,让自己回到正常的生活轨迹。

    还要建立良好的生活和卫生习惯,注意良好的饮食,保证睡眠,不要试图通过使用烟酒来缓解紧张情绪。

    6、寻求专业人士帮助

    如果以上的自我调节技巧不能帮助缓解你的负面情绪,可以拨打四川省心理援助热线96111,我们24小时为您服务,倾听您的故事。

    责任编辑: 张竹欣
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    居家隔离期间如何进行自我心理调节?

  • 2022年09月13日 20时10分
  • 来源: 健康四川官微
  • 最近,很多人因为疫情居家

    产生了焦虑、烦躁等情绪,

    如何缓解因过度关注疫情而产生的焦虑?

    隔离期间应该如何进行自我心理调节?

    疫情居家确实会给我们

    带来巨大的压力,

    甚至造成心灵的创伤,

    产生一定的消极情绪是正常的。

    四川省人民医院心身医学中心主任周波

    建议大家通过以下方式来进行调整。

    1、恰当对待疫情信息

    要对疫情做到“心中有数”,认真了解官方媒体关于新冠病毒的报道,不轻信某种传言。也要认真了解相关的科学报道,化恐慌为认真、科学、适度的个人防护。

    2、重新做个生活计划

    把精力着眼在我们可以控制的事情上。比如,打扫屋子,保持房间整洁;或学会一道新菜;或是和多年未见的朋友视频聊天。

    可以把自己的时间列个表来完成一些很久以前想做却没有做的事情。比如,读一本书,做未来半年的工作计划等等。

    3、主动建立沟通联系

    闭门不出时,可能会感到孤独。一方面,可以通过电话、网络多与家人、朋友交流,相互鼓励、沟通感情,加强心理上的相互支持;另一方面,也可以和有相似情况的同仁联系。

    如自身为确诊患者、密切接触者等,在治疗或者隔离观察的过程中,也可以互相倾听,建立新的连接,构建心理抗疫同盟。

    4、允许存在负面情绪

    当我们在面对外界环境变化时,产生负面情绪是非常正常的。

    我们首先要允许自己接纳这些负面情绪,进行心理上的自我引导和积极暗示,比如“孩子在家上网课有担心,但是增加了陪孩子的时间;我不能去单位上班只能居家办公,但减少了上班来回的通勤时间,可以节约下来做点自己喜欢的事情”。也可以通过听音乐、做运动等方式来缓解焦躁不安的情绪。

    5、保持健康生活方式

    虽然活动范围受到限制,我们仍要积极地看待生活,尽可能维持原有的规律作息,按照原先的节奏生活,按时起床,在家里学习、办公,按时吃饭,按时休息,让自己回到正常的生活轨迹。

    还要建立良好的生活和卫生习惯,注意良好的饮食,保证睡眠,不要试图通过使用烟酒来缓解紧张情绪。

    6、寻求专业人士帮助

    如果以上的自我调节技巧不能帮助缓解你的负面情绪,可以拨打四川省心理援助热线96111,我们24小时为您服务,倾听您的故事。

    责任编辑: 张竹欣
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