疫情发生以来，大家在出行、饮食、日常生活方面都有很大的变化专家对我们的衣食住行健康生活方式有哪些建议？尤其是我们在家里应该如何做好防护？我们来听听四川省人民医院健康管理中心主任刘玉萍怎么说。

为了最大程度控制传染源，减少普通群众被感染的机会，我们提倡在不必要的情况下，大家多居家，少出门，少聚集。

但是在居家期间，我们也应该做好防护措施。

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01 随时保持手卫生。

这也是我们一直强调的一条预防措施。近期，在确诊患者粪便中发现了病毒，这说明病毒可以在消化道复制并且存在。

虽然目前是否通过粪-口传播还需要进一步证实，但是接触传播和粪-口传播最主要的预防方式就是勤洗手。

在外出回家、摘掉口罩前后、饭前便后、接触家里宠物排泄物后要用流动水、洗手液洗手。

尤其需要强调的是，要尽量避免用手接触口鼻眼。

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02 要做好居家通风换气。

通风的主要目的是降低室内病毒的浓度，减少感染的几率。这也是一个非常重要的预防措施，请大家一定做到。

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03 要保持良好的卫生习惯。

不共用毛巾，勤晒衣被。

对经常接触到的物件进行消毒，如手机，门把手，鼠标键盘等。

咳嗽打喷嚏用纸巾掩住口鼻，并将用过的纸巾立即扔进封闭式垃圾桶。如果来不及，可用手肘而不是手掌掩住口鼻。

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04 注意食品卫生。

这点也很重要。肉蛋要充分煮熟，生熟分开，坚决不吃野生动物。如果家里的风干腊肉有一些是野味，建议大家不要再吃了。

居家期间如何保持健康的生活方式，也是大家关注的问题。

我给大家介绍一个概念，就是要吃动平衡，保持良好的心态。

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01 关于饮食。

要保证充足营养，在平时饮食的基础上加量，既要吃饱、又要吃好。

一是要摄入高蛋白类食物，食物种类、来源及色彩尽量丰富多样，包括鱼、肉、蛋、奶、豆类和坚果；

二是多吃新鲜蔬菜和水果；

三是适量多饮水，每天不少于1500ml；

四是不节食，不减重，有需要的可以适量补充复方维生素、矿物质等。

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02 关于运动

宅在家里一定要保持适量运动，运动有益于心理健康，缓解压力、害怕、焦虑等负面情绪。

在家里，大家可以选择瑜伽、自重训练、弹力带操、太极、家中跑步机等。对于长期伏案的人，可做一些肩颈腰背的功能训练，每组6至10次，重复2到4组。如：猫式伸展（扶椅背弓弓背，拉伸脊柱，可提高胸椎灵活性，改善肩背不适）；侧向伸展（双手上举两交叉，身体侧弯向旁拉，左右交替，可缓解腰部紧张）等等。

此外，这个时期家里人也可以在客厅里做一些互动游戏，不仅活动身体，也增进感情，活跃气氛。比如画一条线，准备一个气球，两边像打排球一样，用头顶气球。也可以两个人背对背夹一个气球，做侧向行走（螃蟹行走），锻炼下肢。

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03 关于保持良好的心态。

最近，全国第一本针对疫情的心理防护图书《新型冠状病毒大众心理防护手册》已经出来了，可在网上免费阅读。

如确实有需要，应当寻求专业的心理帮助。大家可以拨打四川12320卫生热线，也可以拨打全省各地的心理援助热线，寻求帮助。（关注“健康四川官微”微信公众号，点击菜单栏“便民服务”即可获取心理援助热线电话）

我建议大家正确面对疫情发展，用科学的观点和实事求是的态度面对各种信息，相信党和政府会带领我们走出这段困难。我们大家一起众志成城、共克时艰。

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04 更加关注老人的日常生活

最后，给老年朋友和家属一些建议。如果有老人在家，家人要更加关注老人的日常生活，保持通讯畅通，时常电话和微信嘘寒问暖，问一下他们的饮食和健康情况。