“夜色”：对于颈椎不好的人，应该选择什么枕头和床呢？

四川省第二中医医院杜氏骨伤科主任 舒文韬：

合理应用枕头，这是非常非常重要的，就我刚才说的，我们人体的1/3的时间是在床上度过的，这个枕头，我们要避免高枕，以前说的高枕无忧，而对于我们颈椎病的来说，高枕是有忧的，但是也不宜过低，一般讲，枕头高以8～15cm为宜。就是我们仰卧的时候枕头放于后枕部，它与自己的拳头高就够了，使我们的颈椎保持中立稍向后仰的姿势，就是放松我们后面的肌肉，前面的肌肉也做一个放松，还有拉伸。侧卧时枕头与肩等高，使我们侧卧睡的时候，不至于是这样睡着，因为这样睡，肌肉它不平衡，它没有放松，因为我们在睡觉的时候，我们身体的其他器官都在进行一些休息修复、代谢，而我们保持不良姿势的时候，我们颈椎它还是一个肌肉在用力，它在收缩，在这种情况下，它也会损伤。所以说这种情况下，我们要注意这些动作姿势。还有不宜睡过软的床，要睡硬板床，避免半躺或躺在沙发上、床上看电视、看手机、看书。睡眠时最好采取侧卧或仰卧，不能俯卧。以前我有一个病人，他反复出现头晕，后面我就问他，我给你调过之后、治疗之后效果很好，但是维持不了很久。我就问他，他就说其他动作都睡不着，他必须爬着睡，然后头这样旋转起，因为它旋转，长期保持这个睡觉的姿势，导致他颈部肌肉长期处于一个痉挛状态，它刺激我们的椎动脉上面的一些交感神经链，他就反复出现头晕，后面就跟他说，一定要把不当的睡姿纠正过来。他改变了之后，后面慢慢调节过来之后，他的头晕就消失了。就是这样。